¿Cómo puedes engordar si eres demasiado delgado? Combinando la guía de aumento de peso científico con temas calientes
En los últimos años, con el aumento de la conciencia de la salud, "cómo engordar si eres demasiado delgado" se ha convertido en un tema candente. Muchas personas delgadas quieren aumentar de peso a través de métodos científicos en lugar de ingerir a ciegas alimentos con alto contenido de calorías. Este artículo combinará los temas calientes en Internet durante los últimos 10 días para proporcionar sugerencias estructuradas de aspectos como la dieta, el ejercicio y los hábitos de vida.
1. Una revisión de temas populares recientes sobre el aumento de peso (próximos 10 días)
| Categoría | tema | Índice de popularidad | Puntos de discusión principales |
|---|---|---|---|
| 1 | Recetas de aumento de peso saludables | 85,000 | Cómo aumentar el músculo en lugar de la grasa a través de una dieta equilibrada |
| 2 | Plan de aptitud delgada | 62,000 | La combinación de entrenamiento de fuerza y suplementos nutricionales |
| 3 | Selección de suplementos de aumento de peso | 48,000 | Comparación de proteínas en polvo, polvo de construcción muscular y otros productos |
| 4 | Análisis de tipo metabólico | 39,000 | Diferencias en las estrategias de aumento de peso para personas con diferentes físicos |
| 5 | Acondicionamiento de TCM para aumentar de peso | 35,000 | La relación entre la regulación del bazo y el estómago y el aumento de peso |
2. Plan dietético científico para el aumento de peso
Según el consejo de los nutricionistas, el aumento de peso saludable requiere garantizar un excedente diario de calorías de 300-500 calorías, al tiempo que presta atención al equilibrio nutricional. Aquí están las estructuras dietéticas recomendadas:
| Tiempos de comida | Tipo de comida | Sugerencias específicas | Referencia calórica |
|---|---|---|---|
| desayuno | Carbohidratos de alta proteína + complejo | Pan de trigo integral + huevo + leche + nueces | 500-600 Tarjeta grande |
| Agrega comidas por la mañana | Fácil de digerir proteínas | Yogurt griego + fruta | 200-300 Tarjeta grande |
| Almuerzo | Proteína de alta calidad + grasa saludable | Arroz marrón + salmón + aceite de oliva y verduras | 600-700 Tarjeta grande |
| Más comidas por la tarde | Bocadillos de alto calorías | Nuez + Banana + batido de proteínas | 300-400 Tarjeta grande |
| cena | Digestión lenta de proteínas | Batata + pechuga de pollo + aguacate | 500-600 Tarjeta grande |
| Agregar comidas antes de acostarse | Proteína de liberación sostenida | Caseína Shake + Graham Crackers | 200-300 Tarjeta grande |
3. Programas de ejercicios de aumento de peso recomendados
Recientemente, los bloggers de fitness generalmente recomiendan "entrenamiento gradual de sobrecarga" para combinar el aumento de peso en la dieta. El plan específico es el siguiente:
| Día de entrenamiento | Áreas clave | Acción recomendada | Número de grupos/número de veces |
|---|---|---|---|
| los lunes | Cofre + tríceps | Press de banco plano, pájaro mancuernas, flexión del brazo de la barra paralela | 4 grupos × 8-12 veces |
| Miércoles | Espalda + bíceps | Pull-ups, remo de barra, tirones duros | 4 grupos × 8-12 veces |
| Viernes | Piernas + núcleo | Cucarar, levantar piernas y caminar | 4 grupos × 8-12 veces |
4. El malentendido del aumento de peso que se ha discutido en Internet
En discusiones recientes sobre el aumento de peso en las redes sociales, los expertos han señalado los siguientes malentendidos comunes que deben evitarse:
1.Centrarse solo en las calorías y no en la nutrición- Comer comida chatarra simplemente puede conducir a la acumulación de grasas en lugar del crecimiento muscular
2.Ignorar problemas de digestión y absorción- Alrededor del 30% de las personas delgadas tienen trastornos digestivos y de absorción y necesitan regular sus estómagos primero
3.Ejercicio incorrecto- El ejercicio aeróbico excesivo consume calorías y debe centrarse en el entrenamiento de fuerza
4.Busca urgentemente el éxito- Se recomienda que la velocidad de aumento de peso saludable sea de 0.3-0.5 kg por semana, demasiado rápido puede afectar la salud
5. Métodos de medicina tradicional china para regular y ganar peso (temas calientes recientes)
La medicina tradicional china cree que "el bazo controla los músculos", y la función débil del bazo y el estómago es una razón importante para la pérdida de peso. Los planes de acondicionamiento tradicionales de la medicina tradicional recientemente popular incluyen:
| Dirección de acondicionamiento | Métodos específicos | Ingredientes recomendados | Ciclo efectivo |
|---|---|---|---|
| Fortalecer el bazo y el qi | Acupoints de Moxibustion Zusanli y Zhongwan | Ñame, semillas de loto, sandía | 4-8 semanas |
| Abuso y digestión | Masajear el abdomen y caminar después de las comidas | Hawthorn, Peel de mandarina, malta | 2-4 semanas |
| Reponer Qi y sangre | Danggui Buxue Decoction para acondicionamiento | Fechas rojas, Wolfberry, Longan | 6-12 semanas |
6. Resumen y sugerencias
Según las recientes discusiones y sugerencias de expertos, el aumento de peso saludable debe seguir los siguientes principios:
1.Excedente calórico pero nutricionalmente equilibrado-Aumentar las calorías de alta calidad en 300-500 calorías por día
2.El ejercicio científico estimula el crecimiento muscular- Principalmente basado en el entrenamiento de fuerza, 3-4 veces a la semana
3.Presta atención a la función de digestión y absorción- acondicionamiento gastrointestinal si es necesario
4.Mantente paciente-El aumento de peso saludable es un proceso a largo plazo, y se recomienda ganar 1-2 kg por mes
A través del plan estructurado anterior y junto con los métodos efectivos en las discusiones en caliente recientes, las personas delgadas pueden lograr gradualmente el objetivo de un aumento de peso saludable. Recuerde, el aumento de peso es como la pérdida de peso, y nunca debe seguir a ciegas la velocidad e ignorar la salud.
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